Bilan physique pour course / trail
Courir longtemps et courir vite sollicitent deux filières différentes, et un coureur qui ne travaille que l'une des deux plafonne vite. Le bilan sépare la capacité aérobie pure, la vitesse/puissance des jambes, et la stabilité d'un seul appui — déterminante sur terrain irrégulier en trail et pour prévenir les blessures de surcharge.
Running, Trail, Marathon, Sprint · 10-15 minutes · sans carte bancaire
Ce que le bilan mesure pour toi.
En plus des tests de condition générale communs à tout le monde, ces trois tests sont choisis spécifiquement pour course / trail — pas par défaut, pour une raison précise.
Test Cooper — 12 minutes(mètres parcourus)
la mesure la plus directe de la capacité aérobie, le socle de toute distance au-delà de quelques minutes.
Navette 3×10m(secondes)
la vitesse pure ne se développe pas en courant longtemps — un test dédié évite de la négliger.
Pistol squat / squat unipodal(reps, meilleur côté)
la course se fait sur un seul appui à chaque foulée ; une faiblesse unilatérale est une des causes les plus fréquentes de blessure de surcharge.
31 tests au total, dont ces 3 ciblés. Ton score, tes 2 priorités.
Le bilan débouche sur un programme de 8 semaines (Rebuild) et un coach si tu veux aller plus loin — voir les offres.
Le bilan couvre 10 familles de sport au total.
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