Bilan physique pour escalade
L'escalade se joue avant tout sur l'avant-bras — le facteur limitant le plus cité par les grimpeurs eux-mêmes — complété par la force de tirage du haut du corps et une mobilité d'épaule qui conditionne l'accès à certaines prises sans compenser par le dos.
Escalade, Bloc, Via ferrata · 10-15 minutes · sans carte bancaire
Ce que le bilan mesure pour toi.
En plus des tests de condition générale communs à tout le monde, ces trois tests sont choisis spécifiquement pour escalade — pas par défaut, pour une raison précise.
Flexions de poignet max(reps, bouteille 1.5L)
l'avant-bras est le facteur limitant le plus souvent cité par les grimpeurs eux-mêmes, avant même la force des bras.
Tractions pronation(reps complètes)
la force de tirage du haut du corps, sollicitée à chaque mouvement en opposition ou en dévers.
Mobilité épaules (ratio bâton)(ratio écart mains / largeur épaules)
conditionne l'accès à certaines prises sans compenser par le dos — une mobilité limitée coûte en technique, pas seulement en force.
31 tests au total, dont ces 3 ciblés. Ton score, tes 2 priorités.
Le bilan débouche sur un programme de 8 semaines (Rebuild) et un coach si tu veux aller plus loin — voir les offres.
Le bilan couvre 10 familles de sport au total.
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